[The Peacock]

Witam niedługo wybieram się na dwa tygodnie nad morze, uznałem te wakacje za dobry sposób potrenowania. Czy ktoś kto się zna mógłby napisać mi dwutygodniowy plan treningowy tylko żeby był bez żadnych sztang etc. jedyny sprzęt jaki będę miał do dyspozycji to buty i piłka, mile widziane będą wszelkie ćwiczenia na plaży biegi i inne bardzo proszę o pomoc.

edit:
Proszę też o jakieś ćwiczenia na technikę