Witam.
Postanowiłem rozpocząć treningi, by powiększyć swoją siłę, która jest na niskim poziomie. By wzmocnić brzuch robię a6w, by wzmocnić klatkę i ręce robię program 100 pompek. Tutaj moje pytanie czy pompki dają coś na bicepsy, a jak nie to czy powinienem podnosić worek 5kg na biceps, by mieć równomiernie rozwinięte mięśnie rąk.
Jeszcze trzeba zrobić coś na nogi, ale w domu. Czy przysiady lub krzesełka dają coś na dwugłowy czy tylko czterogłowy? Czy robienie dziennie 5x30 wspięć na łydy i 5x25sek krzesełka będzie dobrym treningiem?
Dołączył: 18 Wrz 2008 Posty: 971 Otrzymał 6 bramek Skąd: Z boiska.
Wysłany: 2010-01-30, 21:53
cziczi8 napisał/a:
Tutaj moje pytanie czy pompki dają coś na bicepsy,
Oczywiście, że dają. Pompki z szerokim rozstawieniem rąk są głównie na bicepsy, a z wąskim głównie na klatkę.
cziczi8 napisał/a:
Czy przysiady lub krzesełka dają coś na dwugłowy czy tylko czterogłowy?
Przysiady wpływają na mięśnie dwugłowe ale w mniejszym stopniu. A co drugiego ćwiczenia to nie wiem bo nigdy o nim nie słyszałem.
cziczi8 napisał/a:
Czy robienie dziennie 5x30 wspięć na łydy i 5x25sek krzesełka będzie dobrym treningiem?
Myślę, że to w połączeniu z A6W i pompkami to dobry trening, możesz go wykonywać 5-6 razy w tygodniu z jednym dniem na regenerację(oczywiście A6W codziennie). Tylko nie wiem czy dasz rade łączyć to z A6W w przyszłości, bo jest to trening dość nużący i męczący i nie wiem czy dasz rade jeszcze robić pompki i ćwiczyć nogi.
Dołączył: 13 Cze 2008 Posty: 103 Otrzymał 2 bramek
Wysłany: 2010-02-10, 19:27
Damian365, Te ćwiczenia co napisałeś są dobre.Pompki wzmocnią ci klatkę piersiową , brzuszki mięśnie brzucha które są ważne w szybkim bieganiu.Sam kiedyś układałem taki plan więc możesz do mnie napisać PW .
_________________
"Manchester United's heart and soul has been sold today - it has changed for ever."
Dołączył: 06 Sty 2010 Posty: 131 Otrzymał 15 bramek
Wysłany: 2010-02-11, 16:03
Dzięki Patolix. Arek7 te plany są fajne ułożone co mi na PW napisałeś, również wielkie dzięki . Tak się zastanawiam teraz, bo kiedyś robiłem tak:
-Brzuszki normalne 100 razy
-pompki z szerokim rozstawieniem rąk 20 razy
-pompki z blisko siebie ustawionymi rękami 20 razy
-przysiady zwykłe 100 razy
-przysiady, a w rękach trzymałem 2 hantelki po dwa kilo 80 razy
-brzuszki skośne 50 razy czyli jakby 25 na jeden skos
Przerwy różnie robiłem.
I się zastanawiam czy to było dobre?
I mam jeszcze takie głupie pytanko. Czy od mięśni nie rosną kości? Bo na łydkach już mam troche i się boje tego troszeczke... Nie wiem czy to bajki czy prawda?
Aha i czy przysiady są zarówno na łydki i na uda czy na któreś z tego?
_________________
W złocie i zieleni póki właściciel się nie zmieni!
Dołączył: 18 Wrz 2008 Posty: 971 Otrzymał 6 bramek Skąd: Z boiska.
Wysłany: 2010-02-11, 21:05
Damian365, jeszcze dorzuć ćwiczenia na łydki. Pomogę: są to spięcia na palce najlepiej na podwyższeniu.
Co do tego treningu to efektywniej by było gdybyś zmniejszył ilość powtórzeń i zrobił to w kilku seriach.
Jeżeli chodzi o przerwy to powinny być odpowiednie do intensywności treningu, w tym wypadku jeden dzień starczy.
Damian365 napisał/a:
I mam jeszcze takie głupie pytanko. Czy od mięśni nie rosną kości? Bo na łydkach już mam troche i się boje tego troszeczke...
Cytat:
1. Układ kostny
przyspieszenie prawidłowego rozwoju kości ( grubość, długość )
korzystny wpływ na strukturę kości ( zwiększenie ilości osteonów, zmiana struktury belek kostnych ).
zmiana składu chemicznego kości ( zwiększenie substancji organicznych, soli mineralnych ).
większa odporność i wytrzymałość kości na urazy mechaniczne
Gdy trenujesz rozwija się cały organizm, łącznie z mięśniami i kościami.
Dołączył: 15 Lut 2008 Posty: 68 Otrzymał 3 bramek Skąd: Warszawa
Wysłany: 2010-03-04, 20:20
Co robić w domu? Przede wszystkim rozciąganie! Rozciągaj się codziennie, to zmniejszy ryzyko kontuzji i zakwasów. Przyśpieszy regenerację zmęczonych mięśni po intensywnym jak na domowe warunki treningu, zwiększy zakres ruchu w stawach co zaowocuje wydajniejszą pracą.
Dziwi mnie że nikt nie wspomniał o grzbietach... Przy takiej ilości brzuchów i codziennym A6W nie można o tym zapominać, trzeba to ćwiczyć równomiernie.
Co do tych kości, wydaje mi się że nasłuchałeś się opowieści o tym że jak się przypakuje za młodu to nie urośniesz Co jest prawdą ale dotyczy to bardzo intensywnych i częstych ćwiczeń ze stanowczo za dużym obciążeniem kręgosłupa, domowe ćwiczenia przy jedynym obciążeniu jakim jest nasza masa ciała (ew. niewielkie hantle) nic nie zaszkodzą. Na pewno nie.
Adam7, ma rację co do grzbietów.
Żeby mieć dobrą sylwetkę przy ćwiczeniu brzuszków, rób grzbiety, przy ćwiczeniu klatki trzeba ćwiczyć mięsień czworoboczny grzbietu oraz barki.
Mam takie pytanie.Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu wtedy była to sztanga 10 kg.Ćwiczyłem na niej sporo jakieś 3/4 roku.Póżniej dokupiłem sobie 4 kg.Ćwiczyłem kolejne kilka miesięcy i ostatnio dokupiłem trochę więcej obciążenia.Moje pytanie jest następujące jeśli zwiększam sobie ciężar powoli systematycznie to czy to jest również szkodliwe dla kręgosłupa i mięśni.Ćwicze tyle aby nie być maksymalnie wycieńczonym po każdej serii nigdy się nie przeciąrzam.
Najlepiej jest ćwiczyć ciężarem róznym 40-50% tego jaki podniesiesz. Czyli np. jak weźmiesz na klatkę 60kg to nalepiej ćwiczyć tak około 30kg.
Nie wiem ile masz lat. Ale jeżeli już się nie rozwijasz fizycznie to nie będzie dla Ciebie szkodliwe. Jeżeli jednak masz mniej niż 16 lat to nawet rzadkie zwiększanie ciężaru może być szkodliwe.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Statystyki
Regulamin
Rejestracja
Zaloguj
.
No i wchodzą bardziej na triceps a nie na biceps. 
. Tak się zastanawiam teraz, bo kiedyś robiłem tak:
